腰间盘突出怎么锻炼好得快 十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼

许多网友对腰间盘突出怎么锻炼好得快，十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下

腰椎间盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出不是小事，及时治疗很重要。在日常生活中，也可以通过适度的运动来缓解疼痛。

猫牛动作“猫牛动作”是椎间盘突出最受欢迎的运动之一。猫和牛拉伸两种瑜伽姿势结合起来，通过打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力。还能提高脊柱的活动度，有利于缓解疼痛，在一定程度上提高恢复速度。动作要领：下跪，膝盖在臀部正下方，手放在地上，肩膀在正下方。公牛式：呼气并向下推动脊柱，同时保持肩部和臀部不动。

猫式姿势：吸气向上推脊柱，弓成猫式姿势。保持猫牛姿势平稳呼吸。保持猫式和牛式10-15秒，做4组。

鸟狗动作腰椎间盘突出怎么锻炼更好？鸟犬式是一个非常经典的训练动作，它有助于加强和稳定你的下背部和深层脊柱肌肉。动作要领：采用跪姿，膝盖在臀部正下方，手在肩膀正下方。抬起左臂，向前伸直，直到与躯干对齐；同时抬起右腿，与躯干对齐。保持这个动作几秒钟，然后慢慢回到起始位置，用右臂和左腿重复。

完成这一组动作时要保证头、颈、背处于中性状态，尽量减少颈部压力。

向前走/向后走周口惠济康复医院(国家二级专科康复医院)2020年在官方微信官方账号发布了一篇《腰椎间盘突出症如何锻炼身体》的科普文章。文中提到了一些锻炼方法，如散步、仰卧蹬车、有氧运动等。

其中，散步运动有两种。一种是正常行走：根据病情严重程度调整步伐，每天行走40-60分钟，可以一次走完。如果你在路上感到不舒服，可以休息几分钟再走。二、后退：每天后退40-60分钟，行走时尽量向后倒，以行走后略感疲劳，不加重症状为度。买小编建议先往前走，再往后走。

卧蹬“卧蹬”是周口惠济康复医院(国家二级专科康复医院)提到的腰椎间盘突出的方法之一。动作要领：仰卧，双腿抬高，像骑自行车一样。早晚各一次，每次10-15分钟，此法作为腰椎间盘突出症的锻炼方法被广大患者推荐。

桥牌练习要完成这个练习，先平躺在床上，膝盖向上弯曲，双脚踩在床上，然后用力抬起臀部。臀部离开床，直到与肩、臀、膝成一条直线。当你完成这个动作后，会感觉到背部肌肉发力，按住约3-5秒，重复10次左右。这样一天做三次。这是一个比较简单的锻炼方法，也是周口惠济康复医院(国家二级专科康复医院)推荐的。

交叉扭腰，双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一只手放在身体两侧，另一只手举过头顶。如果你的左手向上，先向右后方摆动，然后你的右手向上，向左后方摆动。腰也扭了，左右做100次。

腹部伸展，肘部垂直于肩部，让上身支撑在前臂上。深呼吸几次，然后试着完全放松腰部肌肉两到三分钟。在此期间，腿可以靠近地板。练习频率是每两个小时一次。每次在完成这套动作之前，都需要做准备动作：俯卧，双臂放在身体两侧，保持挺直放松，头转向一侧；保持这个姿势，深呼吸几次，然后彻底放松肌肉2-3分钟。

水平拉伸运动在完成这套腰间盘突出运动之前，首先要完成上面提到的第七个动作，——俯卧拉伸。水平拉伸运动的动作要领：保持俯卧位，面向前方；双手放在肩膀下，做俯卧撑姿势；伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下，尽量支撑上半身；运动结束时，背部要最大限度的拉伸，手臂尽量伸直。这套动作每天要练习6-8组，每组做10次。

站立拉伸运动怎么锻炼比较好，腰椎间盘突出怎么锻炼？如果你有急性腰痛，条件不允许你躺下做上面说的第三个动作，——水平拉伸运动，那么你可以用“站立拉伸运动”来代替。而且康复之后，这套动作也是比较好的预防工具。动作要领：双脚分开站直，双手放在后腰上，四指搁在脊柱两侧；尽可能向后弯曲你的躯干，用你的手作为支点。

这套动作没有固定的练习频率，想做就做。

平板支撑是经典运动，腰椎间盘突出患者要适量做。动作要领：开始时，将前臂(手腕到肘部)稳稳地放在地板上，保证肘部在肩膀的正下方。背后伸直双腿，臀部抬离地面，以脚尖为支撑点。收紧腹部，保证脊柱自然挺直。做这套动作时，一次时间不宜过长，坚持20-60秒即可，同时保持深呼吸。