盘点能降血糖的10种蔬菜 十种最佳降糖食物

许多网友对盘点能降血糖的10种蔬菜，十种最佳降糖食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下

蔬菜可以帮助降低血糖，一方面是因为它们使食物不易消化，另一方面，它们含有天然的“降血糖”植物化合物。1.菜花菜花是爱糖人士理想的健康蔬菜之一。除了含有高膳食纤维，瑞典学者还发现，花椰菜中含有一种叫做萝卜硫素的物质，可以抑制肝脏中葡萄糖的输出。

含有多种能改善糖尿病的矿物质元素，有助于维持体内酸碱平衡，提高血糖调节能力；其中所含的矿物质铬能有效调节血糖，改善糖耐量。萝卜中的硫是不溶于水的，炒菜比凉拌更有利于吸收！2.西红柿西红柿的含糖量极低，可以忽略不计。糖尿病患者可以吃西红柿，甚至可以当水果吃，不管血糖控制得好不好。

西红柿含有多种维生素和矿物质元素，能有效改善和缓解糖尿病症状。其中番茄红素对糖尿病产生的自由基有很强的清除作用，有效保护血管和器官。3.黄瓜黄瓜是一种很好的蔬菜。糖尿病患者晚餐吃黄瓜，不仅可以增加饱腹感，有效控制主食的摄入，还可以延缓餐后血糖的波动。

当糖尿病患者在两餐之间感到饥饿时，如果排除低血糖，也可以将黄瓜作为零食食用，不仅对血糖影响不大，还能明显改善饥饿症状。4.黑木耳是对糖尿病患者更有益的成分。黑木耳含纤维素较多，适当补充纤维素有利于改善二型糖尿病病患者的餐后血糖。

此外，二型糖尿病患者容易腹胀、便秘和胃肠蠕动缓慢。黑木耳中的膳食纤维能有效帮助糖尿病患者改善上述症状。黑木耳也有一定的防癌抗癌作用。糖尿病患者患癌风险是普通人的4倍以上。因此，适当食用黑木耳有益于糖尿病患者的健康。

5.海带海带是一种既可入药又可食用的海藻类蔬菜。有“长寿菜”之誉，入肝、胃、肾。有祛痰、软坚、利水的功效。一项研究发表在《中国疗养医学杂志》上。连云港疗养院糖尿病恢复期患者饮食中加入海带后，血糖下降。[1]

海带中的多糖可以起到调节作用。血糖高的人吃海带可以延缓胃排空，控制血糖。即使人体胰岛分泌不足，吃海带也能起到调节血糖的作用。海带能有效预防心脑血管疾病，因为它含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维。吃海带，清除血管中的杂质，也能起到抗血栓的作用。

6.芹菜中医认为，芹菜具有清热、利尿、解毒的功效。现代医学表明，芹菜富含膳食纤维，是所有蔬菜中的极品，减缓消化道对“糖”的消化吸收。《实用糖尿病杂志》发表的文章提到，芹菜对糖尿病及其并发症有辅助治疗作用。【2】许多相关研究表明，芹菜中还含有一种有益成分，叫做“芹菜素”，有助于改善微循环，促进体内糖分的利用。

芹菜常见又便宜，功效不可小觑。夏天来了，的确是糖友们不错的美食选择。吃一盘芹菜拌花生，健康又好吃。7.芦笋芦笋能量低，但营养价值高，富含膳食纤维。另外，芦笋的叶酸含量是所有蔬菜中最好的。[3]很多糖尿病患者都伴有心脑血管问题。叶酸是血管健康不可或缺的营养素。

研究表明，叶酸是体内同型半胱氨酸代谢的重要物质。如果体内缺乏叶酸，同型半胱氨酸代谢就会在体内积累，损伤血管内皮细胞，激活血小板粘附和聚集。

我们去体检的时候一定要注意这个指标，它是中风的一个独立致病因素。这是什么意思？就是你血压血脂都正常，突然有一天因为高同型半胱氨酸血症中风了。所以在我们的饮食中，要注意选择叶酸含量高的食物。8.白萝卜白萝卜含有蛋氨酸、萝卜苷等具有降血糖作用的成分，以及香豆酸、阿魏酸等有机酸，是萝卜食疗保健的关键。[4]

白萝卜还富含维生素B1、维生素B2、维生素C和膳食纤维，是糖尿病、高血压、高血脂人群的理想食品。白萝卜含有丰富的可溶性膳食纤维，食用后能产生饱腹感，促进胃肠蠕动，有助于延缓餐后血糖升高，帮助排便。9.莴笋莴笋含有大量的钾，能促进人体排尿，有利于水电解质平衡，对糖尿病、高血压、心脏病患者非常有益。

此外，生菜还含有大量的维生素、矿物质和植物纤维素，能增强人体抵抗力，促进肠胃蠕动，治疗便秘。对人体健康非常有益，要适当食用。10.西兰花西兰花含有维生素和矿物质，如铬、维生素C、胡萝卜素和纤维，以及其他对身体有益的营养物质。

铬有助于降低血糖，而维生素C是一种抗氧化剂，可以抵抗自由基。胡萝卜素与眼睛健康有关。膳食纤维可以通过降低细胞对胰岛素的抵抗力，减少坏胆固醇的量，从而起到减肥的作用。