腹股沟在哪个位置图片 腹股沟位置图

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很多练瑜伽的小伙伴都梦想过双腿呈一条直线分开。优美优雅的动作让无数初学者遐想，但要完成劈叉动作(包括横叉和竖叉)并不容易。它要求我们的下肢具有极佳的柔韧性，可以通过一些瑜伽动作稳步提高。如果我们动作太快，我们可能会撕裂肌肉和韧带，所以如果我们想劈开髋关节，我们应该从打开腹股沟区开始。

腹股沟开臀的重要性：在说腹股沟的重要性之前，我们先来看看腹股沟所在的区域。这个位置大家应该都知道。它在人体大腿根和骨盆的连接处起着连接的作用。我们的臀部是完全打开的，大腿根部(腹股沟)的区域最重要。打开腹股沟有什么好处？

1.我们上面说过，腹股沟位于大腿根和骨盆的交界处。打开腹股沟可以延长该区域的韧带，增强细胞活性，改善骨盆区域的血液循环。对于女性练习者来说，不时拉伸腹股沟区有明显的好处，可以缓解经期或孕期的疼痛，改善血液循环，显著改善你的手脚冰冷状况。

2.灵活的髋关节。腹股沟区与骨盆、臀部关系密切，可拉伸腹股沟韧带。换句话说，灵活的臀部可以让腿部伸展更加顺畅。也可以练习一些高难度的瑜伽体式(包括：后弯、支撑、横叉、竖叉等。)得心应手。最后，我们来看看如何打开腹股沟：推荐一些瑜伽姿势，如前屈、扭转等。练习的时候量力而行，循序渐进，不要伤身体。

剪刀腿式：双脚向后勾，身体翻转仰卧，膝盖弯曲，双手十指交叉握在小腿上，剪刀腿式练习，双手十指交叉放在脑后，呼气微缩下颌，抬高身体，抬起右腿，让左腿下沉，呼气动态换腿，在这里做动态练习60秒，脚背直向远端，右腿向下呼气，与地板成30度角，用左脚。每次换腿时，腹部收缩下沉，保持颈部自然放松，颈椎牢牢靠在手掌上。

最后，你呼气换腿，弯曲膝盖和脚趾，双手放在身体两侧，放松。

仰卧，双脚和脚跟向后收缩。呼气时，双腿向外展开，双脚与脚底相对。在此停留1分钟，保持身体完全放松，手臂向外旋转，抬起腋下下端皮肤，大腿下沉。找到地板，使你的脚和脚底始终面对对方，你的大腿延伸到膝盖。可以轻轻闭上眼睛。在这里，调整呼吸，感受呼吸时腹部的起伏。

拉伸放松臀肌，保持仰卧姿势，慢慢呼气，解开双手，弯曲右膝，将右脚踝放在左大腿上方，呼气时保持在左膝盖上，让左大腿找到腹部，臀部放松，在此停留60秒。将右大腿远离身体呼气，保持下脚趾放松，右脚向后勾，让右膝找脚趾在一条直线上，这样可以更有效的拉伸臀部肌肉，帮助臀部放松。